Treening, toit ja
terevis beebiootel
Egle Eller-Nabi, IFBB bikiinifitnessi profivõistleja ja treener, annab parktilisi nõuandeid kuidas raseduse ajal treenida, toituda ja hoida oma ja kõhubeebi tervist.
Egle Eller-Nabi, IFBB bikiinifitnessi profivõistleja ja treener, annab parktilisi nõuandeid kuidas raseduse ajal treenida, toituda ja hoida oma ja kõhubeebi tervist.
«Kaks triipu testiribal või pulseeriv väike täpike, mis arstikabinetis ekraanilt sulle juba naeratab, on selge märk sellest, et trenni teed nüüd mitte enam üksi. Ning nüüd on sinu treeningutel ainult üks eesmärk – olla terve ja tuua ilmale terve ja tugev laps.»
Jõusaali treening
Kodune treening
Venitused
Toitumine
Retseptid ja soovitused
Naistearsti ja füsioterapeudi soovitused
Alles mõne aja eest vaadati treenivat rasedat hukkamõistva pilguga, kuid teadlikkus on viimastel aastatel küllaltki tõusnud ning kõhubeebiga treenijad polegi teab mis imenähtus enam. Olles beebiootel, ei tähenda see loobumist oma treeningutest – rasedus on naise loomulik füsioloogiline seisund ning tuleb vaid teatud korrektuure teha, kuulates oma keha ja konsulteerides ämmaemandaga, sest sinu peamine eesmärk on tuua ilmale terve laps ja olla ise ka terve.
Minu kliendid küsivad ja mulle tuleb pidevalt palju kirju samade küsimustega – kas ja kuidas tohib treenida raseduse ajal, seetõttu koostasin just lapseootel emadele vastavad treeningkavad nii jõusaalis kui ka kodus treenimiseks ning lisatud on ka pikem jutuajamine juhtiva naistearsti Ivo Saarmaga ja füsioterapeudi Signe Hünnineniga Fertilitase kliinikust. Lisaks leiad toitumisalaseid soovitusi ja retsepte – tervislik toitumine beebiootel on vastutus kahe eest!
Olen olnud aktiivne kogu oma elu, ka esimese raseduse ajal tegin trenni ja korraldasin spordivõistluseid ning seetõttu ei näe ma ühtegi põhjust, miks peaksin rasedusega loobuma oma lemmiktegevustest.
Kuna olen bikiinifitnessi profivõistleja, siis keha vormishoidmine on minu töö ning mõtlen sellele ka raseduse ajal – minu treeningute eesmärk on muidugi eelkõige lihasmassi säilitamine ja peamine on fookus on minu ja lapse tervisel, kuid siisiki pingutan vastavat enesetundele, et kehale piisav koormus anda.
