36 SOOVITUST PARIMAKS TREENINGUKS

Kui alles alustad treeningutega või oled juba teadlik treenija, aitavad need soovitused veelgi tõhusamalt tulemusi saavutada. Panime kokku as

Erinevad toitumisalased soovitused kipuvad mõnikord teatud toitu või harjumust äärmuslikult heaks või halvaks liigitama, tuginedes tehtud teadusuuringutele, kuid meda

Ashley KALTWASSER, IFBB bikiinifitnessi profivõistleja, teab tipptaseme kehavormist nii mõndagi. Ta on fitnessi-maailma tippvõistlusel “Mr. Olympia” saanud kuldmeda

Treeni nagu bikiinifitnessi võistleja! Selle kavaga, mis võistlejatel aitab lavavormi jõuda, saavutad kindlasti kaunis kehakuju ja hea füüsilise vormi ka siis, kui sa

Õige toitumine on sama tähtis kui treening, et saavutada ja kindlustada tulemusi!

Õige toitumisega saab keha kütust, mis võimaldab pidada vastu pingsale treen

Uusaastalubadused….Võib kõlada klišeena, kuid aastavahetuse ülevas meelolus, kui isegi kõige suuremal skeptikul on väike ootusärevus hinges, on emo

Selles loos tahan keskenduda uutele algustele. Mulle meeldib väga Anthony Robbinsi ütlus: “If your body makes your nobody, it's time to massive action”, mis tähendab, et

Rasvapõletuse ja kaalulangetamise esimene põhitõde, mida kuuled treenerilt või toitumisnõustajalt, on see, et kulutada ära rohkem kaloreid, kui tarbid. Nii h

Funktsionaalne treening – võibolla ei kõla nimetus nii jõuliselt kui Bodyattack või Bodycombat, ja mõni seostab seda hoopiski taastusravi valdkonnaga, kuid

Kiired, tervislikud ja toitvad road, mis mahuvad ühte kaussi – kui natuke planeerid kokkamist ette ja varud aegsasti külmkappi vajalikke komponente, siis kiirel tööpä

Heal lapsel mitu nime, sama on ka intensiivse intervalltreeninguga, mille erinevad viisid, stiilid ja treenimismeetodid kannavad erinevaid nimetusi: HIIT, EMOM, AMRAP ja Tabata. Vaatame täpsem

Kui sul ei õnnestu trennis tuharaid korralikult aktiveerida, võib põhjuseks olla nn väsinud tuhara sündroom. Samas nõrk puusa- ja tuharapiirkond võib ol

Toitu õigesti, toitu teadlikult ja saavutad tulemused.

Kõige parem dieet on eelistada tervislikku ja naturaalset töötlemata toitu, järgides eesmärkidega so

Kui tumeda šokolaadi avastanud indiaanlased hindasid vaid selle maitseomadusi, siis nüüdisaja teadlased on musta maiuse tõeliseks väetoiduks tunnistanud.

Tumeda

Sügis on imeline! Lehtede värvirikkus ja mõnusalt karge õhk on õuetrenniks lausa loodud. Teadlased on teinud kindlaks, et madalamas temperatuuris liikumine kulutab ro

Kas teadsid, regulaarne treening jõusaalis võib parandada su ajutegevust ja olla edukas ka oma elu teistes valdkondades. Teadlased tegid kindlaks, et tervislik eluviis ja füü

Kui oled teel saledama kehavormi poole ja langetad kaalu, on väga oluline aidata kehal vabaneda jääkainetest, mis liigsete kilode või tselluliidimügarikena su keha koorma

Miamis viibides tõdesin, et naised näevad kaunid välja ka rannapromenaadil joostes või ookeanis surfates. Olen mitmekordne Eesti meister pikmaa

Parim kaaslane kehavormi muutmise teekonnal on diagnostiline kaal, mis töötab bioelektrilise takistuse analüüsi põhimõttel. See võimaldab keha rasvasisaldus

Tosin treeningut, mis aitavad silmnähtavalt kehavormi muuta, on koostatud nii, et arendades lihaseid, tugevust ja vastupidavust ning põletad ka tõhusalt rasva.
Olles algaja

Supertoidud on trendikaup, meedia ei väsi üllatamast ühe või teise juure, marja ja vilja uute imeomadustega. Kuid midagi superuut või imepärast tegelikult pole &nd

Küllalt levinud treeningviis, mille puhul harjutust sooritatakse 4 minuti jooksul järgmiselt: 20 sekundit pingutust, 10 sekundit puhkust. Tundub liiga lihtne? Nii ongi! “Tabata eeli

Vastavuses treeningkavaga on toitumiskava samuti jaotatud kahte faasi, arvestades treeningkoormust ja intensiivsust ning mis peamine, tagada kiiremat rasvapõletust!

NÄDALAD: 1,2

Kui oled algaja või sinu treeningutes oli pikem suvepuhkus ning soovid kiiremaid ja silmnähtavamaid tulemusi, siis alljärgnev kava on just sulle!

Selle “kiirelt vormi

SOOVITUSED JA NIPID

> Kasuta suuremaid raskuseid ja tõsta koormust iga ringiga, vähendades korduste arvu nii üla- kui ka alakeha ringtreeningu puhul.

> Selles

Sarnaselt kahe esimese nädalaga on toitumiskava ehitatud üles nii, et aidata kaalust alla võtta, hoides samal ajal lihaseid.

TEINE FAAS: NÄDAL 3 ja 4

- Ül

Tugev trennipingutus eeldab tugevat tervist, ülimalt suurt tähtsust mängivad siin mikroelemendid. Need kuus tähtsat elementi saad edukalt kätte ka maitsvast ja tervislikust

LIBISTA KEHA TRIMMI "TREENI KODUS"

Libistamisketas – väike, aga tubli treeningvahend, mis ei võta ruumi kodus või kotis, kuid võib asendada tervet jõu

Sellel talvel teistmoodi – süsivesikute tsüklilise tarbimise ja sellele vastava treeningkavaga hoiad ja parandad oma kehavormi tulemuslikult ja tervislikult. Noora Kuusivuori, fitne

Power-jooga on jõuline ja dünaamiline jooga vorm, mis paneb tööle kogu keha lihaskonna ning tunni lõpus ilmselt hakkad jõusaali treeninguid puhkuseks pidama.

Insuliinist räägitakse viimasel ajal aina rohkem ning seda eelkõige diabeedihaiguste arvu plahvatusliku kasvuga ning rasvumisega seonduvalt. Spordimaailm aga ülistab insuliini

Talvekuudel ligi hiilivatele külmetus- ja viirushaigustele aitab vastupanu osutada tugevam immuns ning ennetus on parim viis tervena püsida. Kuidas oma kaitsevõimet tõsta ja

Vormi jalad, vooli õlad, trimmi reie tagaosa ja treeni kivikõvad tuharad – see treeningkava on pühendatud tagantvaatele, mis teeb kogu keha tugevaks ja imetlusvää

Kas mäletad, kuidas lapsena kilkasid rõõmust esimese lume saabudes? Kui nüüd seostad talve pigem autoakna kaabitsa, lörtsi ja pimedusega, siis tasub toonast lapsep

Viis harjutust, mis muudavad jalad tugevamaks, tuharad pringimaks ja talje saledamaks, ei nõua muud kui tõusta diivanilt või kontoritoolilt ning regulaarselt sooritada! Tee iga

Tasa sõuad, kaugele jõuad! Ja selles oma iva – alusta sõudeergomeetril treenides õige sooritustehnika harjutamisega ning seejärel lisa koormust ja kiirust.

CROSSFIT: tugevus, kiirus, vastupidavus – CrossFit arendab neid kõiki korraga.

Ehkki CrossFit'i kritiseeritakse tihtilugu selle ala kõrgema traumaohu p&

K: Ma olen täheldanud, et mu käed väsivad jõutrenni tehes kiiremini, eriti haare. Mida saaksin teha haardejõu parandamiseks, et oma treeningkoormust tõst