TREENIKODUS: Venitus treening
Püsi kodus treeni kodus: kodune jooga streching
#püsikodustreenikodus
Mônusa stretching treeningu näitab ette Epp Eller @e_eller.
Epp ütleb kava koha nii: "Trenn sobib igasse pâeva! Vôid sellega lôpetada ka oma koduse treeningu! Soovitan eriti neile lapsevanematele kes e-koolis lastega ôpivad neid harjutusi päeva alustuseks!"
Enamik harjutustel on videod ja pildid olemas. Jälgi ka kirjeldusi!
Treening
- Mugav rätsep-iste ettepainutus. Hoia asendit 1-2 minutit.
- Istud puusadega põlvedel, korda seeriat 6 korda
- Toengpõlvitus, korda mõlema jalaga 6 korda
- Lapse-poosis venitused, igas asendis püsi 5 hingamist.
- Päikesetervitus A, korda seeriat 6 korda.
- Päikesetervitus B, korda 3 seeriat mõlema keha poolega. Püsi iga kord allavaatavs koeras 5 hingamist
- Tuvi poos puusa avamiseks, kõverdatud põlv on puusa joonest väljapoole ning keha raskus on keskel. Mõlema poolega püsi asendis 2 min.
- Harkiste (võid tuua puusa alla ploki, et selg saaks mõnusalt olla sirge). Püsi asendis kuni 2 min.
- Venitus A: Jalg 90 kraadi juures, rihm päka all (mite talla keskel), tõmbad varbaid rihmaga keha suunas (venitus sääres). 2 min mõlema jalaga
- Venitus B: Rihm talla keskel ja tõmba kogu jalga keha poole (venitus reie tagumises lihases). 2 min mõlema jalaga
- Rihm parema talla keskel, üks käsi pea tagant läbi ja lased sirgel (või kergelt kõverdatud) jalal küljele vajuda. Õlad ja selg toetuvad matile. 2 min mõlema jalaga
- Lõdevstuseks tee mõlema jalaga pikad sirged täisringid (lõdvestab reie tagumist lihast ja puusa).
- Lõpetuseks selili, jalad liblika asendis tallad koos. Võid toetada raamatu abaluude ning pea alla. Püsi kuni 5 minutit ja lõdvestu.
